提高男性能力的5種運動！

男人除了身材，活好也很重要。對于男性而言，體能十分關(guān)鍵，今天推薦5個能提高啪啪能力的運動，男人都要經(jīng)常練！

一、跑步

跑步是很好的促性劑，它能增強心臟血管系統(tǒng)，有研究表明，每周跑步2~3次能讓血液質(zhì)量更好，而血管系統(tǒng)和血液質(zhì)量直接決定丁丁充血程度，所以想成為更硬的男人，勤跑步吧！

二、卷腹

卷腹是最基礎(chǔ)的腰腹訓練，除了能增強核心穩(wěn)定，它還能增強身體的運動能力。想要活好，腰腹非常關(guān)鍵，而卷腹是最基礎(chǔ)的腰腹訓練。建議每周鍛煉兩次卷腹，每次4~6組，每組20次。

三、深蹲

健身圈有一句話，“健身不健腿，遲早要陽痿”，其實練腿除了對健身和增肌有用，最主要是能增強睪酮激素的分泌，它是最天然”偉哥”，并且沒有副作用。所以男人練腿很關(guān)鍵，而練腿最佳的動作是深蹲！

四、波比跳

波比，是一項綜合深蹲、俯臥撐、蹲跳等元素的全身性健身動作，由于能在短時間內(nèi)能將心率拉升到將近人體極限，因此被稱為是最有效率、最好的全身健身動作之一，對男性的生理機能有很好的促進作用。

另外，它被稱為最高效的減脂動作，對于減脂非常關(guān)鍵，而肥胖是男性最大的阻礙。

五、游泳

游泳是夏季最受歡迎的運動，除了能解暑，它還有很強的保健作用。游泳過程中，水的阻力和壓力會對心血管的循環(huán)起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓能已達到每平方厘米0.02—0.05kg，這會使心房和心室的肌肉組織能得到強化，心腔的容量也會增大。

另外，它是全身性運動，對身體的耐力和體力都有增強的作用，讓啪啪時間得到延長。

為了性福生活，趕緊開練吧！

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