“佳木斯快樂舞步健身操”是融合了體育、舞蹈、健美操等多種運(yùn)動(dòng)形式，融入流行歌曲等現(xiàn)代時(shí)尚元素、追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是由黑龍江省佳木斯市退休干部于繼承發(fā)明的一套健身體操。它是一種行進(jìn)間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。
佳木斯快樂舞步創(chuàng)編過程：
第一次接觸快樂舞步健身操的人，第一感覺是一群人在跳僵尸舞。這是一種錯(cuò)覺。其實(shí)他們眼中的“僵尸舞”已不是起源于日本，舞者兩臂前伸，兩腳點(diǎn)地，左一下、右一下，前蹦一下、后蹦一下，反復(fù)“僵尸”動(dòng)作的“舞蹈”了。這是一種揉入舞蹈成份的體操，正式名稱是“佳木斯快樂舞步健身操”，是由佳木斯市體育總會(huì)副秘書長于繼成老師創(chuàng)編的。其與國家廣播體操相比，最大的優(yōu)點(diǎn)是韻律感非常強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間約為一個(gè)小時(shí)。由于在每一小節(jié)的分解動(dòng)作上都有近一秒的停頓，集體做操的時(shí)候感覺非常整齊劃一，每個(gè)人的參與感也非常強(qiáng)，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)方式。這種集體操不僅成為本地最具廣泛性的飯后運(yùn)動(dòng)方式，群體間的相互鼓勵(lì)更可以讓參與都保持持久的熱情，已經(jīng)成為佳木斯本地的一個(gè)城市名片。
創(chuàng)編人叫于繼承，早年在佳木斯市十三中當(dāng)過體育老師，后來在佳木斯市的法院工作，現(xiàn)任佳木斯體育總會(huì)副秘書長。他對佳木斯市沿江公園的群眾性體育運(yùn)動(dòng)有著長期的觀察和解析，也由此，佳木斯快樂舞步不僅僅是一種健身運(yùn)動(dòng)，更是一種文化方式。
佳木斯快樂舞步要求：
1、練習(xí)者做操時(shí)要養(yǎng)成良好習(xí)慣，注意動(dòng)作規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)和優(yōu)美。
2、所有動(dòng)作起步、換節(jié)都在左腳。手、腳配合要協(xié)調(diào)，不得逆向。
3、節(jié)奏感要強(qiáng)，動(dòng)作要簡潔明快，不要拖泥帶水。集體做操時(shí)要相互配合，注意動(dòng)作整齊劃一，姿態(tài)舒展優(yōu)美。
4、做操時(shí)拋棄雜念，保持心情舒暢、精神愉悅。
5、始終注意：頭正、頸直，挺胸、收腹。
