高血壓患者的春季運(yùn)動(dòng)方式有哪些？

高血壓是一種很常見的疾病，而春天又是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，對于廣大高血壓患者來說，也應(yīng)當(dāng)多注意運(yùn)動(dòng)，可高血壓患者的春季運(yùn)動(dòng)方式有哪些呢？

高血壓患者的春季運(yùn)動(dòng)方式

對于高血壓患者來說，積極的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)有助于讓血壓降下來。但是什么樣的運(yùn)動(dòng)適合高血壓患者，又有什么注意事項(xiàng)呢？一起來看看吧。

什么運(yùn)動(dòng)適宜高血壓患者

高血壓病人應(yīng)以小量和中等量有氧運(yùn)動(dòng)及容易堅(jiān)持為原則，像散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、跳健身舞等，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇。因?yàn)檫@樣的運(yùn)動(dòng)可能在進(jìn)行時(shí)導(dǎo)致血壓輕微升高，但長期堅(jiān)持后可通過作用于大腦皮質(zhì)及皮質(zhì)下的運(yùn)動(dòng)中樞，降低交感縮血管神經(jīng)的興奮性，使肌肉中的毛細(xì)血管擴(kuò)張，還能通過改善情緒從而降低血壓。

高血壓患者的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

在城市中，清晨和傍晚的空氣污染是最嚴(yán)重的，而中午和下午的空氣相對較清潔。過早起床鍛煉，對于高血壓病人由于血壓存在“晨峰”現(xiàn)象，就是說每天清早到上午（7-9點(diǎn)）最易血壓上升，心腦血管事件最易發(fā)生，所以病人早上不吃降壓藥外出到公園鍛煉，有可能發(fā)生高血壓腦病或中風(fēng)。

有高血壓、心血管病的病人在下午4點(diǎn)鍛煉最適合。但從實(shí)際出發(fā)，若讓老年人全都下午出去鍛煉，好多人就不鍛煉了。所以方法可以變通一下，即鍛煉的時(shí)間：早晨不要太早出去鍛煉，太陽出來后再去鍛煉；起來鍛煉之前，喝杯開水，吃兩塊餅干；運(yùn)動(dòng)不要太激烈，不要過頭，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。最好有人一同去，假如沒人同去，隨身帶張卡片，寫上名字、住址、所患疾病，一旦發(fā)生意外時(shí)也好及時(shí)救護(hù)。

運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，建議運(yùn)動(dòng)的頻率以每周至少3次，每次至少30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一般以心率小于“170-年齡”為適中的運(yùn)動(dòng)量。例如60歲老年人運(yùn)動(dòng)后的心率不超過110次/分鐘（170-60=110）。

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