每天跑步多久能減肥

      現(xiàn)在人越來越注重身體美了，想擁有一個健康并美麗的身材是一件不容易的事情，所以大家會通過運動來達到這種效果，一般會選擇跑步，但是大家就有了一個疑問要跑多久才好，今天小編就來為大家解決這個問題，一路看看吧。

　　有規(guī)律的跑步可以幫助大家減肥，但是跑步需要有正確的跑步方法的。跑步能加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，脂肪會進行分解，從而達到減肥。

　　跑步減肥的正確方法

　　1、跑步前要做好準備

　　做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整，激發(fā)身體中的運動激素，促進腦內(nèi)學習區(qū)域的神經(jīng)細胞，一定程度上可以提高記憶力。

　　2、慢跑前的準備動作

　　站立，雙手叉腰，交替活動踝關節(jié)，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

　　3、跑步后要做好放松

　　在慢跑后，需要拉伸一下身體，這樣可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造完美的身材。

　　正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。

　　跑步運動后，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。

　　每天跑步多久能減肥

　　每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。