鐵沙掌的練習方法

鐵沙掌為軟功內壯陰手之一，又名梅花掌，是將鐵沙浸入特定藥材后，再置入麻袋中，然后透過功法練習而來的掌上真功夫。

鐵沙掌，是武林中的一門絕技，歷來只憑師傳口授，精于此技者甚鮮。鐵沙掌功法能使雙手力大無窮，有強筋健骨、流暢氣血、提高內臟的功能，祛病延年的功效。練習之法，先用一沙盤，滿盛細沙，手入沙中，用力搓摩之，不限次數(shù)，力盡為止。如是按日行之，至能以手在離沙盤尺許處，憑空搓摩，而盤中之細沙，亦能應手而動為度。至此，則第一步功夫成。即所謂精神貫注，斂神聚氣之意。如擊人以掌，稍著其身，外部不損毫發(fā)，而五臟已受重創(chuàng)，不可救藥。

1、預備式

直立，兩腳分開等肩寬，含胸收腹，全身放松，舌抵上腭，思想集中，鼻吸鼻呼。兩眼微閉，留一線之光，注視鼻尖，舌抵上腭，排除雜念，集中思想，用鼻自然呼吸。

2、采氣

兩掌相對垂直。置于胸前33cm左右處，左掌垂直向上，右掌與地面平行，掌心向下。

右手中指正對左手勞宮穴，然后開始，用左手從太陽、月亮、森林、藍天等預定的周圍目標采氣。

吸氣時，意想周圍純潔之氣徐徐采入勞宮，同時設想勞宮是一片大海，而每個手指則如條條江河，滔滔東流，匯入大海。

呼氣時，放松意念，暫停采氣，采氣9次，稍息片刻。更換兩掌位置，左掌平放，右掌垂直（姿勢同上）。

做右手采氣9次（方法同上），這樣為1遍，每次可練4—6遍。

3、動作

兩臂下垂，掌心向下，手指朝前方。吸氣，吸時要緩慢，進入丹田（臍下1寸3分處），同時，兩臂上收。呼氣時，腳趾抓地，提肛，少腹外挺，意想氣從丹田貫徹雙手掌，兩手掌慢慢下按復原。如此做四十九次。

兩臂朝前平行伸直，掌與肩平齊，手心向上，呼吸要求同前。吸氣時，兩臂收縮，意想貫氣到手掌慢慢向前推回原處。如此做四十九次。