這三種營(yíng)養(yǎng)素可有效幫助睡眠

睡眠是人類自然休息狀態(tài)，良好的睡眠可使體力和腦力得到恢復(fù)，增進(jìn)工作效率。睡眠也是最好的減壓方法，也有助疾病康復(fù)。然而，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，27%的人有多種睡眠障礙，包括失眠、打鼾、早醒等。
　　有良好的睡眠，身心才能獲得健康，如果你老睡不好，也可能是體內(nèi)缺乏某種物質(zhì)所致，補(bǔ)充后一般都能有很好的改善。

　　不易入睡：補(bǔ)充鎂 

很多人有入睡困難的困擾，失眠就是缺乏鎂所產(chǎn)生的癥狀。鎂在調(diào)節(jié)人體睡眠功能方面能發(fā)揮關(guān)鍵作用，食物中深綠色葉綠蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小扁豆或是某些魚類等都含有豐富的鎂。

睡后老醒過(guò)來(lái)：補(bǔ)充鉀 
　　美國(guó)《睡眠》雜志1991年刊登的一項(xiàng)研究表明，夜間睡不好覺(jué)的人透過(guò)補(bǔ)充鉀可顯著改善睡眠。體內(nèi)缺鉀不一定要靠保健食品，一根香蕉就可補(bǔ)充一日鉀攝取量的10%，在蔬菜中豆類、馬鈴薯或綠色蔬菜都含有鉀。

　　白天易疲倦：補(bǔ)充維生素D 
　　美國(guó)《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》2012年刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，白天經(jīng)常感到疲倦與體內(nèi)維生素D偏低有密切關(guān)系。礦物質(zhì)中，鈣和鎂都具有安定神經(jīng)且解除疲勞的作用，同時(shí)都具有改善睡眠障礙問(wèn)題， 
有研究者發(fā)現(xiàn)，在深層睡眠階段時(shí)，人體內(nèi)的鈣水準(zhǔn)會(huì)升高，人體內(nèi)缺鈣可能會(huì)導(dǎo)致深層睡眠的不足或缺失。 
　　補(bǔ)充維生素Ｄ，可以多曬太陽(yáng)，食物中牛奶、優(yōu)酪乳、沙丁魚、鮪魚等，都是維生素Ｄ的最佳來(lái)源。

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