打完羽毛球怎樣放松

④弓步，腰背挺直，雙手叉腰，前腿膝屈大于90度，后腿往后，小腿貼于墊子。重心前移，使雙腿打開幅度增加

⑤左手拉左踝，將小腿拉近大腿。保持腰背挺直，避免骨盆前傾。

⑥弓箭步，上身挺直，右腿在前，膝關(guān)節(jié)屈90度，左腿往后，膝關(guān)節(jié)屈，跪于墊上，左手握住左踝關(guān)節(jié)，右手放在右腿上以維持身體平衡。

2、泡浴是一個(gè)好辦法。泡熱水幾分鐘，再用冷水沖，反復(fù)3次-4次，使血管舒張、收縮，有利于緩解肌肉疲勞。

打完羽毛球怎么緩解傷痛？

1、要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，大運(yùn)動(dòng)量不要持續(xù)太久，出現(xiàn)酸脹感就要休息，停止打球。

2、要經(jīng)常牽拉、放松肌肉。如手掌后屈（把手掌往手背的方向壓），就是拉伸上臂內(nèi)側(cè)肌肉使之放松的。

3、屈臂力量也要加強(qiáng)，比如，多做做手腕的屈伸練習(xí)�？梢允殖謫♀�、賽樂棒，甚至礦泉水瓶子來練習(xí)。

4、到運(yùn)動(dòng)器材店里買一種硅膠跟骨墊，放在鞋子里，它有減少腳跟疼痛的作用。

5、訓(xùn)練完后，用腳踩踩冰塊，等于做冷敷來消炎、止痛、解痙。也可以做做短波或超聲波消炎。

6、要放松股四頭肌，牽拉、按摩、針灸均可。

7、要加強(qiáng)跟腱和腰部核心區(qū)力量，這些力量練習(xí)對打好球來說很重要。

8、要做好運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的整理、放松。

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