高考倒計(jì)時(shí)三天如何擁有充足睡眠

●應(yīng)該保證定點(diǎn)入睡，定點(diǎn)起床，如晚10點(diǎn)上床，早6點(diǎn)起床，特別是在臨考的前幾天，把生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)尤為重要。睡眠的節(jié)律不能被打破，睡眠時(shí)間不能被分散成幾段。

●調(diào)整考生心態(tài)，盡量放下心中的包袱，學(xué)習(xí)時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)，該休息時(shí)就休息。系統(tǒng)安排自己的學(xué)習(xí)，不受別人的影響，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合。

●家長(zhǎng)保證孩子的營(yíng)養(yǎng)，給孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。家里人不要看電視太晚，以免影響考生休息。

●考生千萬(wàn)不要在考前吃安眠藥使自己入睡，因?yàn)樗幬锏暮筮z作用會(huì)讓考生在服藥后十幾個(gè)小時(shí)都昏昏沉沉的，不能集中精神學(xué)習(xí)。如果考生實(shí)在是太緊張了，以至于一晚上只睡兩三個(gè)小時(shí)，睡眠質(zhì)量極差，一連幾晚如此，還是應(yīng)該吃些助睡眠的藥物，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下，選擇藥效快、作用時(shí)間短、副作用小的藥。

●睡前放松自己，如上床前10分鐘做些體操、洗個(gè)溫水澡、熱水泡泡腳、聽一會(huì)兒音樂等;調(diào)節(jié)緊張氣氛，學(xué)會(huì)控制自己的情緒。考生要切記：不要看完書后直接上床，或放下書倒頭便睡，這樣不利于進(jìn)入深度睡眠。

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