博爾特奧運(yùn)三度“封神”背后：腳已練到變形

在教練米爾斯看來(lái)，舉重訓(xùn)練可以讓博爾特的滿級(jí)纖維變得更粗更強(qiáng)壯，這也能令他的爆發(fā)力更加突出。為了進(jìn)一步增加爆發(fā)力，避免傷病，博爾特在訓(xùn)練中會(huì)格外加強(qiáng)背部和腰部的力量訓(xùn)練。比如，腰部拖著杠鈴片進(jìn)行快速?zèng)_刺就是博爾特的常規(guī)訓(xùn)練之一。

同時(shí)，為了提高靈活性，博爾特還會(huì)進(jìn)行水下訓(xùn)練。這是博爾特眼中最魔鬼的訓(xùn)練，因?yàn)樗�要在在泳池中全力沖刺20組，以提高身體平衡能力和靈活性。

不過(guò)，博爾特承認(rèn)自己只能舉起120公斤的杠鈴，一旦重量過(guò)度就會(huì)容易引發(fā)脊椎問(wèn)題。博爾特說(shuō)，“現(xiàn)在這個(gè)力量水平至少還夠用，如果再能往上漲一點(diǎn)，我可能會(huì)跑得更快也說(shuō)不定�！�

此外，博爾特愛(ài)好廣泛：“我經(jīng)常打籃球，我們每個(gè)周末都會(huì)踢足球或者打籃球，我也經(jīng)常會(huì)和我的哥哥一起打板球。因?yàn)槲腋绺缡前迩蜻\(yùn)動(dòng)員。我和我的經(jīng)紀(jì)人也玩過(guò)好幾次，他總是抱怨我跑得太快了�！�

競(jìng)技體育沒(méi)有人能隨隨便便成功，頂尖運(yùn)動(dòng)員的除了艱苦卓絕的訓(xùn)練，也會(huì)十分注意飲食。博爾特有很長(zhǎng)時(shí)間在家鄉(xiāng)牙買加訓(xùn)練，由于氣候非常炎熱，“通常在訓(xùn)練前我不會(huì)吃太多，但為了保持水分，我一整天都要不斷補(bǔ)水。因?yàn)檠蕾I加太熱了�！�

博爾特?fù)碛凶约旱乃饺藦N師，他的早餐會(huì)是一個(gè)簡(jiǎn)單的雞蛋三明治，午餐是意大利面配咸牛肉或其他的肉類魚(yú)類�！鞍滋斐缘模�我只需要有足夠的體能去完成訓(xùn)練就行，而且要保證消化得夠快。但晚上睡覺(jué)前我會(huì)吃很多，教練建議我多吃蔬菜，所以我蔬菜吃得最多。我吃花椰菜，但并不是很迷它們。”

博爾特還透露，自己職業(yè)生涯初期沒(méi)什么節(jié)制，“我之前什么都吃，只要我喜歡。后來(lái)才有意攝入更多蔬菜和蛋白質(zhì)，特別最近三年在飲食上非常講究�！�

辣雞翅一直是博爾特的最愛(ài)，不過(guò)，“我每天都要稱重，當(dāng)看到自己特別想吃的食物，只能把頭扭到一邊，這是很艱難的�！�

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