學(xué)生消除焦慮癥的方法

幫助孩子預(yù)防“開學(xué)焦慮癥”需要孩子、家庭和學(xué)校三方面的努力，其中家庭也是最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。有些家庭對(duì)孩子保護(hù) 過度，什么都一 手包辦，讓孩子養(yǎng)成了不好的行為習(xí)慣，使孩子嚴(yán)重缺乏自立能力，孩子一離開親人便很難獨(dú)自面對(duì)一些新的情況。所以家長(zhǎng) 在平時(shí)的家庭教育中不能對(duì)孩子進(jìn)行過 度保護(hù)，要引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，培養(yǎng)孩子的獨(dú)立能力。

學(xué)校方面也非常重要，開學(xué)后，老師應(yīng)該舉行相關(guān)主題班會(huì)，讓孩子們交流假期中的趣事和新學(xué)期的計(jì)劃，引導(dǎo)孩子們進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)；新 學(xué)期剛剛開始安排的課后作業(yè)不要太多，老師對(duì)孩子們不要過于嚴(yán)厲，給孩子們一個(gè)過渡期，也是十分必要的。

如何消除“開學(xué)焦慮癥”

大學(xué)生在身心發(fā)展過程中，有意識(shí)地掌握一些常用的自我心理調(diào)適方法，如自我暗示法等，對(duì)自我心理放松、消除心理壓力是必要而可行的。

自我暗示是靠思想、語(yǔ)詞，對(duì)自己施加影響以達(dá)到心理衛(wèi)生、心理預(yù)防和心理治療目的的方法。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、感情、 愛好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。比如，面臨緊張的考場(chǎng)，反復(fù)告誡自己“沉著、沉著”；在榮譽(yù)面前，自敲警鐘“謙虛、謙虛 ”；在遭遇挫折時(shí)，安慰自己“要看到光明，要提高勇氣”等等。

學(xué)習(xí)自我暗示，需要堅(jiān)強(qiáng)剛毅的意志，要對(duì)自我及自我暗示有堅(jiān)定不移的信心，并在實(shí)踐中進(jìn)行鍛煉，使自我暗示得到恰如其分的應(yīng)用。下面 介紹兩種具體的自我暗示的方法：

1、冥想放松法。你可以用一件真實(shí)的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來(lái)發(fā)揮自我想象的能力，具體做法如下：

凝視手中的橘子（或其他物體），反復(fù)、仔細(xì)地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò)；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它 有什么氣味。

閉上眼睛，回憶這個(gè)橘子都留給你哪些印象。