男人可以通過(guò)哪些健身項(xiàng)目來(lái)提高性能力？

　每天老王都會(huì)回答一個(gè)有代表性的問(wèn)題。限于篇幅，有些問(wèn)題無(wú)法長(zhǎng)篇展開(kāi)解答，需要系統(tǒng)了解跑步的一些知識(shí)的跑友可以在各大平臺(tái)選購(gòu)老王的實(shí)體書(shū)《跑步指南》，謝謝。

疑問(wèn)

跑友我是此生弦斷有誰(shuí)聽(tīng)：

王老師，您好，請(qǐng)問(wèn)男人可以通過(guò)哪些行之有效的健身項(xiàng)目來(lái)提高性能力？求推薦！

回復(fù)

1、多做深蹲 (鍛煉大腿、臀部)

鍛煉大腿的力量和耐力，重量盡量大，可促使雄性激素的分泌。而臀大肌則是做愛(ài)時(shí)主要參與的肌群，因此利用深蹲鍛煉臀大肌可以比較直觀的提高性生活質(zhì)量。

2、做仰臥起坐和杠鈴硬拉

腰腹肌肉耐力沒(méi)什么速成的鍛煉方法。仰臥起坐盡量堅(jiān)持每天200個(gè)以上，可分為幾組完成。

杠鈴硬拉可根據(jù)自身的情況選擇合適的重量，每組15-20個(gè)，做3-5組。

3、堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)

這些有氧運(yùn)動(dòng)還能練出結(jié)實(shí)的腰腹和雙腿，在性愛(ài)中，這些是起決定性作用的肌肉群。

跑步

5000米以上的勻速跑步可以提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能，改善心肌供氧狀態(tài)，減緩心臟衰老。35歲以上的男性如果可以在25分鐘以內(nèi)完成5000米跑步，不但說(shuō)明其心肺功能出眾，而且這樣的大叔大多擁有肌肉彈性良好的雙腿，對(duì)性愛(ài)大有好處。

足球

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家從安靜心率、肺活量、彈跳、耐力、坐位體前屈等10項(xiàng)體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力對(duì)堅(jiān)持足球運(yùn)動(dòng)的30-40歲中年男性進(jìn)行體能測(cè)試，結(jié)果顯示：足球?qū)χ心昴行孕姆喂δ�、有氧耐力、下肢肌肉力量有重要作用�?

游泳

游泳是公認(rèn)的鍛煉體能的運(yùn)動(dòng)，它的好處是可以減少關(guān)節(jié)損傷，適合年齡稍大的運(yùn)動(dòng)者。體重70公斤的男性進(jìn)行30分鐘慢速自由泳，可以消耗250大卡熱量，對(duì)于中年大叔保持體形和降低膽固醇大有幫助。游泳不僅鍛煉心肺功能，還能提高免疫力，直接幫助男性提升精力。

4、柔韌性也是愉快性愛(ài)的重要因素

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