快速提神的八個(gè)方法

一． 喝一小杯拿鐵咖啡：辦公室最常見(jiàn)到就是喝咖啡提神。專家說(shuō)最好不要太依賴咖啡，但如果你是習(xí)慣喝咖啡的人，一天中平均喝，不要一次喝太多。每隔幾小時(shí)喝最小杯的咖啡，保持清醒，幾次最小杯咖啡會(huì)比一次喝超大杯更能集中注意力。心理學(xué)家利伯曼說(shuō)：“你很快喝完大杯咖啡，咖啡因會(huì)立即留在血液中，要長(zhǎng)時(shí)間才能排除”。 
　　二．喝茶或水：茶本身也有提神效果。茶含有胺基酸和茶氨酸，可以舒緩精神疲累，提高警覺(jué)性和記憶力。 

　　攝取水分不足，也會(huì)影響精神？保持水分就是一個(gè)最簡(jiǎn)單保有活力和集中力的方式。一個(gè)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員研究的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，如果飲水量有限制，并且缺乏充滿水份的食物，水份攝取不足長(zhǎng)達(dá)15小時(shí)，92%的人感覺(jué)累，他們記憶力衰退，很難有專注力。 

三．來(lái)份花生醬三明治：有時(shí)候精神不濟(jì)是因?yàn)樯眢w沒(méi)有能量，看看孩子們愛(ài)吃的香蕉和花生醬三明治吧，香蕉有鉀和身體需要的礦物質(zhì)，會(huì)把血液中的糖分轉(zhuǎn)換為能量；花生醬有很多鎂，提供細(xì)胞更多能量。每天應(yīng)該攝取320毫克鎂和4700毫克鉀。其它有豐富鎂和鉀的來(lái)源包括：水果、蔬菜、豆子和堅(jiān)果。

四．站起來(lái)走走路：上班時(shí)間久坐很久，偶爾起來(lái)走一走動(dòng)一動(dòng)，可以讓精神變好，頭腦變清晰，也比較不會(huì)出現(xiàn)身體疼痛。美國(guó)心臟學(xué)會(huì)研究。女性一星期快速走路70分鐘（或者是一天10分鐘），連續(xù)六個(gè)月，會(huì)比久坐不動(dòng)的同儕，多出18%精力。
　　五．聽(tīng)一點(diǎn)音樂(lè)：工作太多，頭昏腦脹，覺(jué)得思緒紊亂，來(lái)一點(diǎn)輕音樂(lè)，情況應(yīng)該會(huì)改善。一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)工作時(shí)有聽(tīng)一點(diǎn)音樂(lè)，比完全沒(méi)有聽(tīng)音樂(lè)的人多10%生產(chǎn)力。 
　　六．早餐吃高纖麥片：上班活力和吃什么早餐有關(guān)？卡迪夫大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)早上吃高纖麥片，早上減少10%疲勞、減少消極情緒、有更好的認(rèn)知能力。另一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)：纖維可以減緩胃里面食物的吸收，讓你的血糖值穩(wěn)固，長(zhǎng)時(shí)間維持精力。