七．少量多餐的吃：一天只嚴(yán)謹(jǐn)吃三餐，或許會讓你精神不佳�！耙惶熘猩倭慷嗖停咳剿男r進(jìn)食一次，維持你的血糖值，所以你不會覺得沒精神，下一餐吃飯時不會狼吞虎咽吃太多”波士頓布萊根婦女醫(yī)院營養(yǎng)科主任麥克瑪娜絲說，每一次進(jìn)食要有一些碳水化合物、蛋白質(zhì)和健康的單示不飽和脂肪，如同沙拉上面放四盎斯雞肉和淋一點(diǎn)橄欖油。
八．來一盤海菜沙拉：海藻、海帶等等海菜可以提升精神？有研究發(fā)現(xiàn)海菜含有豐富的碘，這個成分可以維持你的體重、活力、和恢復(fù)精神的甲狀腺素。成年人一天應(yīng)該要攝取150微克（1,000,000mcg=1g）碘；如果是懷孕婦女，要攝取220微克；如果是自己喂母奶，要攝取290微克。除了海菜之外，包括魚和優(yōu)格也有碘。
