調(diào)整中、高考前焦慮攻略

怎樣調(diào)整中、高考前焦慮的情緒

1.什么叫焦慮?

缺乏充分根據(jù)和客觀因素的情況下，對(duì)其自身健康或其他問題感到憂慮不安，緊張恐懼，顧慮重重，坐立不安。焦慮常表現(xiàn)為：1.心理癥狀：緊張、擔(dān)憂、煩躁、害怕、驚恐。2.軀體癥狀：出汗、血壓升高、瞳孔擴(kuò)大、心悸、胸悶、尿頻。3.運(yùn)動(dòng)癥狀：震顫、小動(dòng)作多、坐立不安。

2.焦慮有正常焦慮和病理焦慮之分

焦慮是一種情感表現(xiàn)，絕大多數(shù)因一定原因引起、可理解的、適度的焦慮都屬于正常焦慮。

病理焦慮，指沒有明確的致焦慮環(huán)境因素，或者是環(huán)境因素和反應(yīng)不相稱，嚴(yán)重的或持續(xù)的焦慮反應(yīng)。

符合下列之一的焦慮便是病理焦慮：因該癥狀而就診或求助;采用服藥等方法試圖減輕癥狀;癥狀影響社會(huì)功能或產(chǎn)生明顯苦惱。

3.心理壓力的兩面性

適度的壓力，具有激勵(lì)學(xué)習(xí)的作用，可使注意力集中，促進(jìn)能力的發(fā)揮。壓力過大，可使人產(chǎn)生焦慮情緒，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學(xué)習(xí)效率降低。

如果一個(gè)人時(shí)常出現(xiàn)以下癥狀，說明壓力較大：

身體癥狀：心悸，有時(shí)感到心臟猛烈跳動(dòng)，心率過快，愛出汗，飲食不規(guī)律，有時(shí)候消化不良、便秘或腹瀉，常做惡夢(mèng)。

心理感受和行為變化：經(jīng)常疲勞，注意力不集中，內(nèi)心不安，緊張、焦躁、猶豫不決，因?yàn)榧痹暌着�，影響和他人的關(guān)系。有時(shí)候感到不能把握自己，情緒和行為很不穩(wěn)定。

壓力存在可以引起焦慮反應(yīng)，表現(xiàn)為考前焦慮：發(fā)生在重大考試前半個(gè)月至一個(gè)月，精力不集中，心煩意亂，頭痛、腹瀉等。輕則影響備考，重則發(fā)展成為考試焦慮。

考試焦慮：考試中出現(xiàn)的過度緊張、大腦空白、推理能力和思考能力下降。原來熟記的材料不能回憶。有的伴有手抖、口干、頭昏、心率過快，直至休克，出現(xiàn)大家說的“暈場(chǎng)”。

4.考前緊張不等于考試焦慮

• 微信如何添加本地動(dòng)態(tài)表情
• 微信錢包如何加密讓你的錢包更安全
• iPhone卡頓怎么解決
• 如何快速搜索好友特定時(shí)間段的朋友圈
• 教你如何玩轉(zhuǎn)動(dòng)態(tài)表情