孤獨者們對社交技能更“懂行”

針對這種情況，專家建議，在減少無效社交的同時，適當降低對社交的期望值。

社交恐懼還有一種情況，就是“害怕型”，表現(xiàn)為與人交往時，會不由自主地感到緊張、害怕，以致手足無措、語無倫次。對于這種情況，專家給出以下建議：

①做一些消除心神不定的運動。例如：兩腳平穩(wěn)站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘后放下，緊張時可反復做十幾下；

②社交恐懼會讓人呼吸變急促，面色發(fā)紅，因此，可以強迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解；

③感到緊張時，可以在手里握住一樣東西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對于缺乏安全感的人來說，會感到更加舒服；

④在與人交流中，學會專心地、毫無畏懼地看著對方�？梢韵葟亩⒅鴮Ψ降谋亲泳毩暺穑�再慢慢上升至盯著眼睛交流；

⑤有時社交恐懼不完全是由于過分緊張，而是由于知識領(lǐng)域過于狹窄，或?qū)Ξ斍鞍l(fā)生的事情知道得太少的緣故。一旦開視野，豐富閱歷，在社交場合中就能更明確地表達自己的意見，這將會有力地幫助自己樹立自信。

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