吃米飯?jiān)趺词�？米飯減肥法

　其實(shí)，米飯中富含膳食纖維與優(yōu)質(zhì)的礦物質(zhì)，能有效清除腸道內(nèi)的垃圾，讓排便變得更順暢，特別容易消除肚子的內(nèi)臟脂肪。只要吃對(duì)方法，餐餐吃飯都能讓你瘦。

　以“雜糧飯”做米食

　　黑米、紫米、糙米等雜糧比白米含有更多的維生素和礦物質(zhì)，其中富含的膳食纖維具有良好的整腸效果。煮飯時(shí)，在白米中加入30%的雜糧，雜糧的粒狀口感會(huì)讓人慢慢的咀嚼，除了促進(jìn)消化吸收外，也更容易獲得飽足感，也更有益健康。 

在米食里面加點(diǎn)“豆”

　　紅豆、綠豆、黃豆等各種豆類(lèi)含豐富纖維質(zhì)，能吸收體內(nèi)水分，與體內(nèi)廢物一起變成糞便排出，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚，同時(shí)還能提供豐富的蛋白質(zhì)，可以顯著提高飽腹感。 
　　食物療法講求五色入五臟，紅豆入心，具補(bǔ)血利水功效；綠豆入肝，具清肝熱解毒功效；黃豆入脾胃，具改善腸胃通便的功效；黑豆入腎，具加強(qiáng)腎臟功能及通便作用。4色豆類(lèi)有加速排便及改善五臟的功效。

在米飯里面加點(diǎn)“膠”

　　在煮米飯的時(shí)候放入燕麥、大麥會(huì)有很好的瘦身功效，要知道燕麥、大麥中含有植物膠，是一種能溶于水形成膠狀有黏性的物質(zhì)，這種膠質(zhì)就是膳食纖維，既能延緩消化速度，又能調(diào)脂減肥。

　　在米飯里面加點(diǎn)“菜”

　　煮米飯的時(shí)候加入一些蔬菜，如蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等，蔬菜中的纖維素和植物多醣能增加米飯?bào)w積，提高飽腹感，蔬菜中大量水分還可以稀釋熱量。

小編推薦閱讀

• 古天樂(lè)：已堅(jiān)持每天只吃一頓十多年了 且不吃米飯！