運動后肌肉酸痛 輕松11招舒緩不適

　1. 運動前，飲用1～2杯茶或咖啡可增強肌肉的力量和耐力，以降低發(fā)生肌肉酸痛的機會。

　　2. 運動前，攝取低脂、高碳水化合物和含蛋白質(zhì)的點心。碳水化合物是活動中主要的能量來源，而人體以肝醣的形式來儲存碳水化合物。有限的肝醣儲備在一次高強度和長時間的運動中會消耗殆盡；一旦肝醣儲備耗盡，肌肉將出現(xiàn)疲乏而無動力，所以需要食用碳水化合物來補給肌肉活動所需的燃料。而蛋白質(zhì)有助于肌肉蛋白的合成，肌肉蛋白的合成是建構(gòu)肌肉的一個關(guān)鍵過程，因此，藉由攝取蛋白質(zhì)來修復受損的肌肉組織及促進新組織的生長。

      3. 運動前，做些增強心臟功能的暖身活動或動態(tài)伸展操，藉此可舒展肌肉和活絡(luò)筋骨，增進血液循環(huán)，減少肌肉受傷機率。 
　　4. 平時較少使用或訓練的肌肉，突然急遽增加運動量與強度，或進行大量的離心收縮運動，造成肌肉纖維的損傷，是引起延遲性肌肉酸痛的主因。有鑒于此，專家建議，最好是以循序漸進方式進行活動，使肌肉能夠?qū)�運動壓力做調(diào)適，不至于因運動量暴增導致身體刺激過大而酸痛。Popsugar則強調(diào)，運動時不要驟然停止或突然開始動作，保持平穩(wěn)的活動以維持血流暢通，方能修補承受壓力的肌肉。

　　5. 水能強健肌肉，并潤滑人體關(guān)節(jié)。運動時，當體內(nèi)水份不足，容易全身透支，并導致酸痛惡化。運動中，最好每15分鐘就喝水，以防體內(nèi)脫水。

      6. 如果流汗過多，記得飲用運動飲料或是攝取富含電解質(zhì)的食物，以補充流失的電解質(zhì)，主要在于它是管控心跳、肌肉收縮和神經(jīng)功能的重要物質(zhì)，缺乏它會延緩肌肉的復原。 
　　7. 運動后不要立即休息，而是做些緩和運動或靜態(tài)伸展操，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸的速度，加速廢棄物的代謝，讓肌肉放松并保持彈性，降低肌肉僵硬的機率。
　　8. 根據(jù)研究，針對運動后的肌肉酸動，適度從事低強度運動對減緩酸痛很有效，在于它能減少肌肉的緊繃感，增加血流量，幫助代謝廢物，加快復原的速度。

　　 身體酸痛時，長期不動反而導致循環(huán)不良、僵硬、關(guān)節(jié)無力。專家表示，選擇一些適當簡易的運動，可緩解疼痛，有助于心、肺、腦功能，還能帶來好心情。

小編推薦閱讀

• EA體育新作《大學橄欖球25》首次重大更新已發(fā)布
• 古天樂：已堅持每天只吃一頓十多年了 且不吃米飯！
• 《努努之歌：英雄聯(lián)盟外傳》冰上運動怎么解鎖
• Keep開啟運動小助手方法步驟-Keep如何開啟運動小助手
• 一直以來獵虎攬勝運動版能換哪個型號的駱駝啟停電池？