久坐肌肉酸痛 伸展操減輕

       春節(jié)期間，許多民眾常因久坐出現(xiàn)肌肉疲勞酸痛情形，大林慈濟醫(yī)院復(fù)健科物理治療師蔡明倫說，可透過幾個簡單的伸展操動作，減輕身體酸痛。
　　蔡明倫今天表示，上班族回到工作崗位，若有身體酸痛情形，可以在座位上試著抬起一腳，讓大腿抬高朝向胸前，再以雙手手掌相疊將大腿往回推，如此來回反覆10下，再改換另一腳練習(xí)，有助于減輕臀部酸痛。

　　身體側(cè)傾運動則有助于減輕腰痛，當(dāng)坐在座位上，一手伸向身體背后，手肘往下移動朝向椅座，肩膀隨之傾斜向下，當(dāng)腰部側(cè)面感到緊繃時，停留于該姿勢30秒，再改換對側(cè)手進行。

　   伸手搭對側(cè)肩膀運動能有助于減輕肩膀酸，伸出左手往右側(cè)肩膀，右手掌將左手肘推向胸口，當(dāng)左側(cè)肩膀感到緊繃時，停留于該姿勢30秒，再改換對側(cè)手進行。 
　　弓箭步能減輕腰酸背痛，站立姿，身體挺直，雙腳呈現(xiàn)弓箭步，雙手推向墻柱，當(dāng)大腿前側(cè)感到緊繃時，停留著30秒再放松，恢復(fù)站立姿勢。 

　　俯身彎腰可減輕肩腰膝酸痛，當(dāng)站立時，手扶著墻柱，慢慢地彎下腰，使肩膀、臀部、大腿后側(cè)感到緊繃時，停留著30秒再放松，恢復(fù)站立姿勢。 
　　蔡明倫說，身體處于同一個姿勢太久容易發(fā)生局部肌肉疲勞引起酸痛，若能適時改變身體姿勢，或者進行簡易伸展動作，有助于預(yù)防或減輕酸痛。

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