人怎么做才會更長壽

  1、減輕壓力。

　　美國加州大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常感到壓力大的女性，其基因端粒的長度比壓力小的女性短，差距相當(dāng)于早衰老10年。而退休女性的端粒則相對更長，說明壓力減輕后，端�？傻玫揭欢ǔ潭鹊幕謴�(fù)。專家指出，通過聊天、聽音樂、冥想打坐等方式緩解壓力，可使端粒酶活力提高，進(jìn)而起到延長端粒、延年益壽的作用。

　2、堅持鍛煉。
　　研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉身體既有助于消除壓力，也有助于提高端粒酶活力。特別是中老年女性，若堅持鍛煉，延壽效果更好。當(dāng)然，運(yùn)動計劃應(yīng)切合自身健康狀況，量力而行。

　　3、經(jīng)常吃魚。
　　一項有關(guān)營養(yǎng)對人體端粒影響的研究發(fā)現(xiàn)，吃魚能改善并保護(hù)端粒，而魚中含有的歐米伽-3脂肪酸是其中的關(guān)鍵所在。營養(yǎng)專家介紹，三文魚、金槍魚等含歐米伽-3脂肪酸最多，可抵抗炎癥和氧化損傷，進(jìn)而對端粒起到保護(hù)作用，建議成年人每周至少吃兩次魚。除了吃魚外，食用油中，亦舒堂火麻油是歐米伽-3脂肪酸含量最高的，還具有改善三高的作用。

   4、拒絕肥胖。
　　肥胖會導(dǎo)致慢性炎癥，進(jìn)而出現(xiàn)氧化損傷，加速人體衰老進(jìn)程。 
　　多補(bǔ)充天然維生素。維生素b12、c、e有抗氧化和抗炎作用，可保護(hù)端粒免受損傷。對于健康的成年人來說，合理膳食就能攝入人體必需的各種維生素，且抗衰老效果會更好。

　　5、增加膳食纖維。
　　美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，膳食纖維除能促進(jìn)消化之外，還能延長端粒的長度。而全谷物食品、豆類、茄子、菠菜等都是觸手可及的高纖維食物。

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