運(yùn)動后肌肉酸痛 輕松11招舒緩不適

        9. 運(yùn)動后，立即吃些點心，理想的點心組合是比例為4:1的碳水化合物和蛋白質(zhì)，以補(bǔ)充運(yùn)動中肌肉所喪失的養(yǎng)份。巧克力牛奶或是櫻桃汁搭配含蛋白質(zhì)的點心，都是減少肌肉酸痛的優(yōu)質(zhì)選項。 
　　10. 在肌肉僵硬或酸痛處進(jìn)行推拿，亦可藉由瑜伽滾輪(foam roller)按摩幫助肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解不適。


　　11. 運(yùn)動過后保有充足的睡眠、休息，能幫助身體修復(fù)肌肉組織，以緩和酸痛；反之，睡眠若不足，會防礙肌肉的復(fù)原，酸痛情況甚至更顯著。

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